Эффективность известных БАД-ов для сна

Сон - один из ключевых факторов в бодибилдинге.
Решил сделать обзор по основным добавкам для улучшения его качества, без разбора причин бессонницы, т.к. это совсем другая история. Говорить будем о БАДах, без рецептурных препаратов.

✅ Мелатонин - гормон шишковидной железы. Растит концентрацию GABA в ЦНС. Работает далеко не на всех, скорее на чувствительных/мнительных пользователях, зато уверенно провоцирует всплески пролактина. Пробовать ли? Можно пытаться, вдруг окажетесь счастливчиком, который хоть что-то ощутит.
✅ GABA – медиатор головного мозга, который имеет эффект, обратный кофеину. Индуцирует сон, снижает психическое возбуждение. В виде БАДа «рабочесть» под большим вопросом, а практика ведёт скорее к заключению, что эффективность минимальна или вовсе отсутствует.
✅ Кава-кава - экстракт из корней перца опьяняющего. Применяется для успокаивающего и расслабляющего действий без потери ясности ума. Работает, но уже запрещена к продаже как в составе БАДов так и в виде экстрактов на территории РФ и Украины.
✅ Валериана – травяной психолептик. Замедляет сердечный ритм и расширяет сосуды, снижает возбудимость нервной системы. Можно принимать в виде чая на ночь и совмещать с мелиссой и пустырником. Работает.
✅ L-теанин – аминокислота, которая снижает восприимчивость к стрессу, помогает сохранять концентрацию и спокойствие. На деле – вероятность что-то ощутить при его приеме близка к нулю и прием добавки не эффективней чем выпить зеленый чай.
✅ 5-НТР (5-гидрокситриптофан) – аминокислота, производная триптофана, прекурсор серотонина. Может действовать как антидепрессант и снотворное. Работает? В подавляющем большинстве случаев – нет.
✅ Донормил – антигистамин, обладающий снотворными и седативным эффектом, ускоряет засыпание и делает сон глубже. Работает.

Комплексные препараты:
✅ Новопассит – комбинированный препарат который обладает как седативным, так и анксиолитическим эффектом. Работает.
✅ Персен – состоит из валерианы, мелиссы и мяты. Обладает расслабляющим действием и снижает возбудимость нервной системы при приеме перед сном. Работает.

❗Желаю Вам, друзья, крепкого и глубокого сна и без БАДов

Автор статьи: @rednarok