Витамин D. Сколько и зачем? Часть 2.

Дефицитом витамина D принято считать снижении его концентрации ниже 25 нмоль/л.

• Недостаточный уровень – 25-50 нмоль/л.
• Достаточный уровень – 60+ нмоль/л.
• Концентрация в более 300 нмоль/л витамина D может иметь токсический эффект.

В зоне риска находятся те люди, которые редко бывают на солнце и имеют бедный рацион на продукты содержащие витамин Д (см. таблицу в карусели*). С учетом того, что большая часть жителей территории России с ноября по март почти не получают витамин Д от ультрафиолетовых излучений – в зоне риска перманентного дефицита витамина Д практически всё население РФ.

Стоит отметить, что тучные люди имеют повышенный риск дефицита, т.к. витамин накапливается в жировой клетчатке и не попадает в кровяное русло.

Дозировки:

• Взрослым людям, проживающим на территории в северной части СНГ для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется принимать его в дозировке в 1000 МЕ в сутки.
• Тем, кто живет в более южных регионах - 600-800 МЕ в сутки.
• Для достижения концентрации в 40+ нмоль/л, в подавляющем большинстве случаев необходимо не менее 1500 МЕ в сутки.
• Предельная дозировка без медицинского наблюдения – 10000 МЕ в сутки.

При лечении дефицита могут применяться методы загрузки, когда в течении пары месяцев принимают дозы колекальциферола по 400-500 тысяч единиц, разделенных на различные промежутки времени по приему в зависимости от формы выпуска препарата. После таких загрузок переходят на поддерживающие дозировки.

Хотелось бы отметить, что помимо добавки витамина Д в рацион, стоит не забывать о кальции. Без поступления достаточного количества этого элемента из пищи – витамин D теряет свою эффективность.

Автор статьи: @rednarok